Hinter organischen Herzbeschwerden können oftmals verborgene Verspannungen stecken: Unsere TrainerIin Ewelina Wiesinger zeigt Übungen, die den Bereich des Brustkorbs wieder mobilisieren. Generell sollte zuvor eine medizinische Abklärung eingeholt werden.
Ist medizinische abgeklärt, dass es sich bei den Schmerzen im Brustbereich weder um ein Herzprobleme noch um orthopädische Beeinträchtigungen handelt, können die muskulären Verspannungen und Blockaden im Bereich der Wirbelkörper mit Übungen gelöst werden. Eigenständige Übungen, die den Brustkorb weiten und Muskulatur und Gelenke aktivieren sind dafür sehr gut geeignet.
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Verspannung des Zwerchfells
Atemübungen
Bei der Atemübung befindet man sich auf einer Matte am Boden liegend. Beide Beine sind aufgestellt. Die eine Hand befindet sich auf dem Bauch die andere auf dem Brustkorb. Zwei unterschiedliche Atemübungen können mit dieser Start- bzw. Endposition begonnen werden.
Variante I der Atemübung:
Beim Einatmen wird zuerst in den Bauchraum geatmet. Die Bauchdecke geht dabei immer weiter nach oben. Beim Ausatmen, sinkt die Bauchdecke wieder nach innen. Die Hände an Bauch und Brust können mitfühlen wie sich der Bauch zuerst wölbt und beim Ausatmen wieder sinkt. Der Brustkorb bewegt sich bei der reinen Bauchatmung nicht. Die Auf- und Abwährtsbewegung kann gegebenenfalls von der Hand angeführt werden.
Variante II der Atemübung:
Wie beim vorherigen Einatmen wird auch hier zuvor in den Bauchraum geatmet. Von dort wird anschließend weiter in den Brustkorb geatmet, so dass sich dieser anhebt. Der Brustkorb weitet sich und die Luft strömt bei dieser Übung wie in einer Welle fort. Beim Ausatmen, sinkt zuerst der Brustkorb und anschließend die Bauchdecke. Auch hier können die Hände die Bewegung überprüfen, so dass sich der sonst starre Brustkorb bei der tiefen Atmung wirklich nach oben und unten bewegt.
Aktive Mobilisierung des Brustkorbs
Bei einem medizinischen Training, Physiotherapie oder manuellen Therapie wie Osteopathie werden Fehlstellungen gerichtet und Blockaden sanft gelöst. Regelmäßige Übungen halten den Brustkorb mobil. In den eigenen vier Wänden können leichte Übungen bereits einen längerfristigen Effekt erzielen.
Dehnung am Türstock:
Im Ausfallschritt im Türrahmen stehend werden dieArme über den Kopf gestreckt. Die Arme bilden eine „V-Position ". Die Schulterblätter unten fixieren, was sich anfühlt als würde man sie nach unten ziehen. Der Oberkörper wird nach vorne geführt, sodass die Dehnung im oberen Brustbereich zu spüren ist. Bei den Übungen leicht in diese Dehnung hineingehen, aber nicht bis zur Schmerzgrenze gehen. Diese Position wird 60 Sekunden gehalten. Mit einer tiefen Atmung wird die Dehnung automatisch intensiviert.
Dehnung in Seitenlage:
In Seitenlage auf einer Matte am Boden liegend, winkelt man das obere Bein im rechten Winkel an und legt es auf einem leicht erhöhten Polster ab. Die Arme werden auf Brusthöhe in voller Streckung (90 Grad-Winkel) zur Seite gelegt. Den oberen Arm am Boden im Halbkreis über den Kopf führen. Die Hand hat stets Bodenkontakt. Eine Dehnung ist zu spüren. Das Knie soll während der gesamten Bewegung den Kontakt zum Polster nicht verlieren und nahezu unbewegt bleiben. Der Arm sollte in Kopfhöhe auf maximal 10 Minuten nach 12 Uhr gestellt werden, um das Schultergelenk nicht zu überlasten. Die Übung wird zuerst dynamisch mit 10 Wiederholungen ausgeführt. Danach verharrt man in der größten Dehnspannung für 60 bis 90 Sekunden. Währenddessen tief und intensiv einatmen um die Dehnung zu optimieren.
Medizinische Abklärung bei Brustenge
→ Mehr erfahren in Teil I
Frau Ewelina Wiesinger ist Sportwissenschafterin und Trainingstherapeutin. Im Bereich Kardiologie und Pulmologie hat sie ihr Fachwissen erweitert und fokussiert in ihrem Yogaunterricht vor allem auf Atmung.
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16.04.2024 07:00Pollensaison: Jetzt vorsorgen mit Akupunktur!
Juckende Augen, eine tränende Nase, aber auch Husten und Niesreiz sind häufige Anzeichen für den Einsatz der diesjährigen Pollensaison.
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22.05.2023 07:00Spiroergometrie: Effizienter Trainieren mit einer Leistungsdiagnostik
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19.12.2022 16:39Dem Weihnachtsstress entgehen
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19.12.2022 07:00Mit Segmenttherapie gegen das Völlgefühl
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21.11.2022 07:00Grippewelle 2022/2023: RSV - Covid-19 - Influenza
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24.10.2022 07:00FAST - Schlaganfallsymptome umgehend erkennen
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10.10.2022 07:00Das Immunsystem für die kalte Jahreszeit stärken
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10.07.2022 07:00Ein Sommerleiden: Blasenentzündung
Brennen beim Harnlassen, ständiger Harndrang und Schmerzen im Unterbauch sind gängige Symptome einer Blasenentzündung. Dr. Catharine Duba, Urologin im Trinicum, nennt Ursachen für und Tipps gegen das schmerzhafte Wasserlassen.
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28.06.2022 07:00Hexenschuss: Mit Elektrotherapie gegen den akuten Rückenschmerz
Bei einschießenden Schmerzen im Lendenwirbelbereich handelt es sich häufig um einen Hexenschuss. Er wird durch eine ruckartige Bewegung ausgelöst. Warum sich die Muskulatur unter diesem akuten Rückenschmerz verhärtet und wie man die Bewegungseinschränkung sanft verbessern kann, schildern Dr. Alexandra Kunz und Körpertherapeut Günther Castanetti.
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20.06.2022 07:00Mit Coronatests sicher durch den Sommer
Zwar sind die meisten Corona-Regeln gefallen, doch liegt die Zahl der Corona-Infektionen nach wie vor hoch. Seinen Virusstatus zu kennen, ist nie verkehrt.
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30.05.2022 07:00Mit Kitchen Medicine chronische Entzündungen lindern
Unentdeckte Entzündungsherde können schwerwiegende Erkrankungen auslösen. Die stille Entzündung "Silent Inflammation" äußert sich primär durch Antriebslosigkeit sowie Infektanfälligkeit und kann mit Lebensstilmodifikation und Ernährungstherapie verbessert werden. Judith Kraus, Ernährungswissenschafterin und Beraterin für TCM und Mikronährstoffe im Trinicum, verrät Ihnen wie Sie mit Ernährung Entzündungen vorbeugen können.
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16.05.2022 07:00Richtig und gesund fasten
Worauf es beim Fasten wirklich ankommt und wie Sie Ihren Körper mit gezielten Fastenkuren kräftigen können, erfahren Sie in diesem Blog-Beitrag.
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02.05.2022 07:00Mit Akupunktur Hypersensibilität entgegenwirken
Ob Magengrummeln, Konzentrationsschwäche oder Kopfschmerzen – Betroffene der Multiplen Chemikaliensensitivität (MCS) suchen lange nach Behandlungsoptionen. Allgemeinmediziner und führender Akupunkteur, Dr. Johannes Hickelsberger, unterstützt die Betroffenen im Trinicum mit seinem Wissen aus 30 Jahren Traditioneller Chinesischer Medizin.
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18.04.2022 07:00Entspannungsübungen bei Schmerzen
Hämmern, Pochen, Brennen, Kribbeln – sind Umschreibungen für die Wahrnehmung von Schmerz. Per se ist Schmerz etwas Gutes, da er den Körper darauf hinweist, dass Schaden droht. Bei chronischen Erkrankungen kann einem der Schmerz allerdings jahrelang begleiten. Manuela Hos, Klinische Psychologin im Trinicum, nennt Übungen, um mental gegen Schmerz anzukämpfen.
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04.04.2022 07:00Dysbalance: Kräftigung der Kniegelenke
Drehwinkelgelenke, wie das Kniegelenk haben die Eigenschaft Beuge-, Streck und Drehbewegungen zu erlauben. Dabei bilden die Ober- und Unterschenkel mit den Füßen eine stabile Einheit. Ist einer der beteiligten Muskeln geschwächt, kommt das ganze System ins Wanken. Nadine Dorner, Sportwissenschafterin und Trainingstherapeutin im Trinicum, empfiehlt in diesem Blogbeitrag Stärkungsübungen. Dr. Alexandra Kunz, Fachärztin für Physikalische Medizin und Rehabilitation, gibt Einblick in die Funktionsweise des Knies. Das Wissen um den Ausgleich einer Dysbalance hilft betroffenen Personen, wie beispielsweise nach der Operation eines geschädigten Meniskus, wieder zur Balance zu finden.
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07.03.2022 07:00Kranke Niere, krankes Herz - Die Niere als stiller Verursacher von hohem Blutdruck
Niere und Herz bedingen sich gegenseitig. Erkrankungen beider Organe entlarvt der Bluthochdruck. Aber nicht alle kennen ihren Blutdruck. Dr. Heidemarie Puttinger, Fachärztin für Innere Medizin mit Zusatzfach Nephrologie, betont im Trinicum Blog das Einwirken auf den Bluthochdruck, um eine gesunde Nieren- und Herzfunktion aufrechtzuerhalten.
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21.02.2022 07:10Warum Vorsorge so wichtig ist
Gesundheitsrisiken und Krankheiten im Frühstadium rasch zu erkennen, erhöht die Heilungschancen. Dabei sind Vorsorgeuntersuchungen von großer Bedeutung. Einen Überblick über gängige Untersuchungen und Zusatzleistungen gibt Ihnen Dr. Simone Stierschneider, Ärztin für Allgemeinmedizin im Trinicum Blog.
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07.02.2022 07:00Lippenherpes: Bei ersten Anzeichen aktiv werden!
Eine schmerzhafte und nässende Wunde am Mund ist Personen mit Fieberblase mehr als bekannt. Alle Behandlungen zielen darauf ab, den Infektionsherd einzudämmen. Neben Creme, Salbe und Pflaster erweist sich die chemiefreie medizinische Lasertherapie als sehr effizient. Günther Castanetti, Heilmasseur und Behandler mit Softlaser im TRINICUM, gibt in diesem Beitrag Einblick in die Lasertherapie bei Fieberblasen und anderen Erkrankungen, die sich damit behandeln lassen.
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24.01.2022 07:00Osteopathie: Wenn die Schulter schmerzt, die Ursache aber im Magen liegt
Den Selbstheilungsprozess des Körpers anzuregen, ist der Ansatz der Osteopathie. Mit bloßen Händen werden Funktionsstörungen der Muskulatur, Sehnen, Faszien und Knochen gelöst. Nachdem der Körper Störungen kompensiert, wird eine ganze Kaskade an Fehlstellungen ausgelöst. Hier sind chronische Schmerzen Symptome, deren Ursache oft an einer anderen Stelle sitzt. Erfahren Sie in diesem Trinicum Blogbeitrag mehr über Osteopathie von Physiotherapeutin und Osteopathin i.A. Nina Kerschbaumer.
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13.12.2021 09:23Leichte Übungen bei Osteoporose
Der menschliche Körper strotzt vor Kraft, Beweglichkeit und Statik. Allerdings nimmt mit dem Alter der leistungsfähige Körperzustand mehr und mehr ab. Die Muskelmasse wird weniger und die Knochen schwinden. Alltägliche Bewegungen werden so für den Körper zu einer Belastungsprobe. Dem kann man mit Vitamin D-Präparaten und Training vorbeugen. Wie eine angepasste Trainingstherapie die Knochen ganz allgemein und insbesondere bei der Diagnose Osteopenie oder Osteoporose stärken kann, erfahren Sie vom Sportmedizinischen Betreuer Manfred Lehner.
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