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Mit einem entspannten Brustkorb das Herz entlasten

11.09.2022

Hinter organischen Herzbeschwerden können oftmals verborgene Verspannungen stecken: Unsere TrainerIin Ewelina Wiesinger zeigt Übungen, die den Bereich des Brustkorbs wieder mobilisieren. Generell sollte zuvor eine medizinische Abklärung eingeholt werden.

Ist medizinische abgeklärt, dass es sich bei den Schmerzen im Brustbereich weder um ein Herzprobleme noch um orthopädische Beeinträchtigungen handelt, können die muskulären Verspannungen und Blockaden im Bereich der Wirbelkörper mit Übungen gelöst werden. Eigenständige Übungen, die den Brustkorb weiten und Muskulatur und Gelenke aktivieren sind dafür sehr gut geeignet.

Verspannung des Zwerchfells

Atemübungen

Bei der Atemübung befindet man sich auf einer Matte am Boden liegend. Beide Beine sind aufgestellt. Die eine Hand befindet sich auf dem Bauch die andere auf dem Brustkorb. Zwei unterschiedliche Atemübungen können mit dieser Start- bzw. Endposition begonnen werden.

Variante I der Atemübung:

Beim Einatmen wird zuerst in den Bauchraum geatmet. Die Bauchdecke geht dabei immer weiter nach oben. Beim Ausatmen, sinkt die Bauchdecke wieder nach innen. Die Hände an Bauch und Brust können mitfühlen wie sich der Bauch zuerst wölbt und beim Ausatmen wieder sinkt. Der Brustkorb bewegt sich bei der reinen Bauchatmung nicht. Die Auf- und Abwährtsbewegung kann gegebenenfalls von der Hand angeführt werden.

Atemuebung I 1030 Wien Trinicum Ewelina Wiesinger

Atemuebung II 1030 Wien Trinicum Ewelina Wiesinger

Atemuebung III 1030 Wien Trinicum Ewelina Wiesinger

Variante II der Atemübung:

Wie beim vorherigen Einatmen wird auch hier zuvor in den Bauchraum geatmet. Von dort wird anschließend weiter in den Brustkorb geatmet, so dass sich dieser anhebt. Der Brustkorb weitet sich und die Luft strömt bei dieser Übung wie in einer Welle fort. Beim Ausatmen, sinkt zuerst der Brustkorb und anschließend die Bauchdecke. Auch hier können die Hände die Bewegung überprüfen, so dass sich der sonst starre Brustkorb bei der tiefen Atmung wirklich nach oben und unten bewegt.

Aktive Mobilisierung des Brustkorbs

Bei einem medizinischen Training, Physiotherapie oder manuellen Therapie wie Osteopathie werden Fehlstellungen gerichtet und Blockaden sanft gelöst. Regelmäßige Übungen halten den Brustkorb mobil. In den eigenen vier Wänden können leichte Übungen bereits einen längerfristigen Effekt erzielen.

Dehnung am Türstock:
Im Ausfallschritt im Türrahmen stehend werden dieArme über den Kopf gestreckt. Die Arme bilden eine „V-Position ". Die Schulterblätter unten fixieren, was sich anfühlt als würde man sie nach unten ziehen. Der Oberkörper wird nach vorne geführt, sodass die Dehnung im oberen Brustbereich zu spüren ist. Bei den Übungen leicht in diese Dehnung hineingehen, aber nicht bis zur Schmerzgrenze gehen. Diese Position wird 60 Sekunden gehalten. Mit einer tiefen Atmung wird die Dehnung automatisch intensiviert.

Dehnung in Seitenlage:
In Seitenlage auf einer Matte am Boden liegend, winkelt man das obere Bein im rechten Winkel an und legt es auf einem leicht erhöhten Polster ab. Die Arme werden auf Brusthöhe in voller Streckung (90 Grad-Winkel) zur Seite gelegt. Den oberen Arm am Boden im Halbkreis über den Kopf führen. Die Hand hat stets Bodenkontakt. Eine Dehnung ist zu spüren. Das Knie soll während der gesamten Bewegung den Kontakt zum Polster nicht verlieren und nahezu unbewegt bleiben. Der Arm sollte in Kopfhöhe auf maximal 10 Minuten nach 12 Uhr gestellt werden, um das Schultergelenk nicht zu überlasten. Die Übung wird zuerst dynamisch mit 10 Wiederholungen ausgeführt. Danach verharrt man in der größten Dehnspannung für 60 bis 90 Sekunden. Währenddessen tief und intensiv einatmen um die Dehnung zu optimieren.